0917553677
Vietnamese
English
Cùng tiếp tục tìm hiểu những thói quen âm thầm đang không ngừng cản trở hành trình giảm cân của bạn là gì nhé:
- Sống thụ động
Công việc và lối sống hiện đại khiến bạn ngồi nhiề, ít vận động, đây không chỉ là nguyên nhân gây béo phì mà còn là tác nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng sắp xếp tập thể dục vào một giờ nhất định trong ngày. Bạn chỉ cần thực hiện điều này đặn một vài lần/tuần là đã có thể giảm rất nhiều nguy cơ thừa cân và tăng cường thể lực.
- Stress, căng thẳng
Một số nghiên cứu cho thấy, áp lực mệt mỏi khiến bạn thèm ăn một cách vô thức, khiến bạn tăng dung nạp những thực phẩm không lành mạnh để xoa dịu tâm trạng.
Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, xoa dịu thân và tâm, loại bỏ căng thẳng, muộn phiền. Hãy tìm một môn thể dục vận động, một lớp yoga hoặc thiền để học cách yêu bản thân nhiều hơn nhé
- Ngủ không đủ
Giấc ngủ không chỉ liên quan mật thiết đến sức khoẻ, mà còn ảnh hưởng đến việc giảm cân. Khi thiếu ngủ, quá trình chuyển hoá và tích luỹ năng lượng hoạt động cho cơ thể sẽ chậm lại, khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày, kể cả việc tập thể dục.
Ngoài ra, khi ngủ đủ cơ thể sẽ tối ưu hoá thời gian đốt cháy chất béo, tái tạo năng lượng cho cơ thể một cuộc sống chất lượng hơn.
- Dùng chén đĩa to
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, mọi người thường vô tình ăn nhiều hơn so với khẩu phần, khi đồ ăn được đặt trong đĩa, bát lớn, mà họ không hề nhận ra điều này. Lý do là vì, chén đĩa lớn tạo cảm giác khẩu phần ăn của bạn trông nhỏ hơn bình thường, từ đó “đánh lừa” bộ não ăn nhiều hơn.
Vậy nên, để không bị mập lên trong thời gian ngắn, hãy sử dụng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn nhé.
- Thiếu tập trung khi ăn
Trò chuyện, xem tivi, lướt web hoặc đọc báo trong bữa ăn là thói quen của đa số chúng ta. Tuy nhiên, việc này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hế biết.
Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế các tác nhân gây xao nhãng bữa ăn của bạn để tập trung tận hưởng trọn vẹn hương vị của món ăn.
- Ăn vặt không lành mạnh
Món ăn vặt hoàn toàn có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói, từ đó tránh được cảm giác thèm những món không lành mạnh hay ăn quá nhiều vào bữa chính. Vậy nên hãy chuẩn bị cho mình một số món ăn vặt lành mạnh như ngũ cốc, sữa chua, hạt, trái cây…
Tuy nhiên, hãy chú ý kiểm soát khẩu phần ăn chính khi bạn đã ăn vặt nhé.
- Ăn quá nhanh
Não bộ cần một khoảng thời gian nhất định để nhận biết và cảnh báo bạn đã ăn no. Vậy nên nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não sẽ không kịp nhận ra bạn đã no và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự của cơ thể.
Vậy nên khi ăn, hãy cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn để thưởng thức hương vị món ăn và não bộ nhận tín hiệu kịp thời khi bạn đã no.
- Ăn sai giờ
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người ăn uống đúng giờ sẽ ít cảm thấy đói và no lâu hơn sau khi ăn. Trái lại, những người ăn uống không đúng giờ giấc có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn, có thể kể đến là kiểm soát lượng đường trong máu, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim,…
Không những thế, thói quen ăn uống thiếu khoa học còn ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
- Lười vận động
Sử dụng thang máy thường là lựa chọn vô thức của hầu hết mỗi người, thay vì đi bộ leo lầu, khi đến văn phòng. Tuy nhiên, nếu lựa chọn thang máy, bạn đã bỏ lỡ một buổi luyện tập giảm cân dễ dàng và tiện lợi, vì nghiên cứu cho thấy rằng cứ 20 bước leo thang sẽ đốt cháy 8 calo. Nên nếu như văn phòng của bạn ở tầng cao, số calo bạn đốt được là rất lớn đấy.
Hơn nữa, đi thang bộ có thể cải thiện sức khỏe đáng kể, đặc biệt là cho tim và não. Vậy nên, sao không thử dùng thang bộ để đốt calo và cải thiện sức khỏe thay vì xếp hàng đợi thang máy mệt mỏi.
- Mua thực phẩm không có kế hoạch
Những món ăn trông ngon mắt nhưng thiếu lành mạnh được bày bán có một lực hút rất lớn khiến bạn siêu lòng, dễ mua nếu không có một kế hoạch mua sắm từ trước.
Do vậy, lập danh sách những món cần mua, không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn mua thực phẩm lành mạnh và thông thái hơn
Những thói quen nhỏ tưởng chừng như vô hại nhưng thực sự là nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm cân, mọi công sức bạn bỏ ra để tập thể dục hay ăn kiêng có thể lãng phí bởi những điều rất nhỏ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng điều chỉnh những thói quen này để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe nhé.